Rosenwurz ist ein Kraut, das in den kalten Gebirgsregionen Europas und Asiens wächst.
Die Wurzel enthält mehr als 140 bioaktive Wirkstoffe, von denen die beiden stärksten Rosavin und Salidrosid sind
Rosenwurz ist auch als arktische Wurzel oder Goldwurzel bekannt. Ihr wissenschaftlicher Name ist Rhodiola rosea.
1. Was ist Rosenwurz?
Die Rosenwurz ist typischerweise in Felsspalten auf Bergen oder Meeresklippen zu finden. Aber sie wächst auch an Bachufern, in Schneebänken und auf Felsvorsprüngen.
Diese interessante Pflanze wurde bereits ab den 1960er-Jahren in der Sowjetunion intensiv als Adaptogen erforscht.
Eine Pflanze mit der Fähigkeit, Körper und Geist nach körperlicher und geistiger Anstrengung wiederherzustellen
Ihre nach Rosen duftenden Wurzeln enthalten einzigartige Verbindungen, die für die adaptogenen Eigenschaften verantwortlich gemacht werden.
Mehr adaptogene Pflanzen und ihre Wirkweise findest du in dem Artikel Adaptogene | 10 natürliche Helfer gegen Stress. In Skandinavien und Russland wird Rosenwurz seit Jahrhunderten traditionell eingesetzt, unter anderem gegen:
- Angstzustände
- Müdigkeit
- Depressionen
- hormonelle Beschwerden
Rosenwurz gilt als Adaptogen und wird heute häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Die EMA beschreibt Rosenwurz-Arzneimittel zur traditionellen Anwendung bei vorübergehenden Stresssymptomen wie Erschöpfung.
2. Rosenwurz - Wirkung auf die Psyche
Depressionen und Angstzustände sind eine häufige und ernste Krankheit, die sich negativ auf die Gefühle und das Verhalten auswirkt.
Man geht davon aus, dass Depressionen und Angstzustände entstehen, wenn die Neurotransmitter im Gehirn aus dem Gleichgewicht geraten. Mediziner verschreiben in der Regel Antidepressiva, um diese chemischen Ungleichgewichte zu korrigieren.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Rosenwurz antidepressive Eigenschaften haben könnte. Eine ärztliche Behandlung ersetzt sie nicht.
- In einer kleinen Pilotstudie gingen unter Rosenwurz die Symptome von Angststörungen zurück. Daran nahmen zehn Personen teil, die 10 Wochen lang 340 mg Rosenwurz-Extrakt einnahmen; ohne Vergleichsgruppe reicht das für einen Wirksamkeitsnachweis nicht
3 . - In einer Placebo-Studie aus dem Jahr 2015 mit 57 Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression beobachteten Forscher, dass Rosenwurz – ebenso wie Sertralin und ein Placebo – über 12 Wochen die Symptome von Depressionen reduzierte. Die Unterschiede zwischen den Gruppen waren statistisch nicht signifikant; unter Rosenwurz traten aber deutlich weniger Nebenwirkungen auf als unter dem verschreibungspflichtigen Antidepressivum Sertralin
4 . - Die Forschenden schlossen daraus, dass Rosenwurz für die Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen weiter untersucht werden sollte, vor allem für Menschen, die Antidepressiva schlecht vertragen. Eine ärztliche Behandlung ersetzt Rosenwurz nicht
4 .
Erste Studien deuten auf eine positive Wirkung von Rosenwurz bei depressiven Symptomen und Angst hin. Rosenwurz ersetzt keine Behandlung einer Depression; bei anhaltender Niedergeschlagenheit hol dir ärztliche Hilfe.
3. Rosenwurz - Wirkung auf die Haut
Stress fühlt sich nicht nur schlecht an. Er kann sich tatsächlich verheerend auf deine Haut – und auf deinen Geist – auswirken.
Stress ist ein Schlüsselfaktor bei der Schädigung von Hautzellen, die zu Hautausbrüchen, Hautalterung, Rötungen, Mattigkeit, feinen Linien oder trockener und gereizter Haut führen
Eine Studie zeigt, dass ein durch Stress ausgelöstes Hormon Ekzeme auslösen oder verschlimmern kann. Andere Forschungen bringen chronische Cortisolschübe im Körper mit erhöhtem Blutzucker in Verbindung.
Infolgedessen schädigen diese Cortisolspitzen das Kollagen und Elastin, welche die Haut glatt, fest und geschmeidig halten. Darüber hinaus steigert Cortisol die Ölproduktion der Haut und schafft so ein Umfeld, das zu Ausbrüchen neigt. Rosenwurz kann bei der Stressbewältigung helfen.
Dank der hohen Konzentration an Antioxidantien könnte dieses Adaptogen zusätzlich vor oxidativem Stress schützen; ob das die Hautalterung beeinflusst, ist nicht belegt.
Ob Rosenwurz die Haut stimulieren und die Durchblutung sowie den Zellumsatz fördern kann, ist am Menschen kaum untersucht
Rosenwurz kann helfen, Stress zu bewältigen; eine Wirkung gegen Hautalterung oder Unreinheiten ist nicht belegt.
4. Rosenwurz - Wirkung auf die Hormone
Ein hoher Spiegel an Stresshormonen wie Cortisol oder Adrenalin kann auf Dauer Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen, den Blutdruck erhöhen und den Kaliumspiegel senken.
So unterdrückt chronischer Stress beispielsweise Gonadotropin-Hormone aus der Hypophyse. Dadurch können die Eierstöcke und Hoden beeinträchtigt werden. Das kann zu einer Störung des normalen Menstruationszyklus und zu einer Beeinträchtigung der Fortpflanzungsfunktion führen
In einem anderen Artikel wird Rosenwurz als vielversprechendes Mittel beschrieben, das den Stresshormonspiegel senken und stressbedingte Beschwerden lindern könnte
Darüber hinaus wurde in Tierversuchen festgestellt, dass Rosenwurz die Kortikosteroide im Körper reduziert und so die Auswirkungen der Stresshormone auf die Organe der Tiere, einschließlich des Herzens, abschwächt
Rosenwurz könnte über den Stresshormonspiegel auch das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen; Daten am Menschen sind begrenzt.
5. Rosenwurz - Müdigkeit reduzieren
Stress, Angst und unzureichender Schlaf sind nur einige der Faktoren, die zu Müdigkeit beitragen können
In einer Review-Studie sind 206 Studien zu Rosenwurz i. V. m. Müdigkeit untersucht worden, wobei jedoch nur 11 Studien als geeignet eingestuft wurden. Einige dieser Studien fanden Hinweise, dass Rosenwurz bei körperlicher und geistiger Müdigkeit helfen kann; insgesamt bewerteten die Autoren die Studienlage wegen methodischer Mängel aber als nicht eindeutig
- Stresssymptome
- Müdigkeit
- Lebensqualität
- Stimmung
- Konzentration
Diese Verbesserungen wurden bereits nach einer Woche Behandlung festgestellt und hielten bis zur letzten Woche der Studie an
17 weitere Möglichkeiten, wie du deinen Schlaf verbessern kannst, findest du in dem Artikel "Schlafhygiene | 17 Tipps für einen guten Schlaf".
Die stressregulierende Natur der Rosenwurz macht sie zu einer beliebten Ergänzung zur Bekämpfung von Müdigkeit und anderen stressbedingten Symptomen.
6. Rosenwurz - Stressreduzierung
Rosenwurz ist seit langem als Adaptogen bekannt, eine natürliche Substanz, die die Stressresistenz des Körpers auf unspezifische Weise erhöht.
Es wird angenommen, dass die Einnahme von Adaptogenen in stressigen Zeiten dazu beiträgt, Stresssituationen besser zu bewältigen
- An einer offenen Studie ohne Vergleichsgruppe nahmen 101 Personen mit Alltags- und Arbeitsstress teil, die vier Wochen lang täglich 400 mg Rosenwurz einnahmen. In dieser Studie verbesserte sich das Wohlbefinden der Probanden signifikant
13 . - Auch zu Burnout-Beschwerden gibt es erste Daten: In einer offenen Studie ohne Vergleichsgruppe mit 118 Menschen mit Burnout-Symptomen zeigten sich Verbesserungen, unter anderem eine positive Wirkung auf Stress und Depressionen
14 .
Adaptogene wie Rosenwurz können die Stressresistenz des Körpers erhöhen, sodass stressige Zeiten besser bewältigt werden können.
7. Wie nimmt man Rosenwurz ein?
Rosenwurz ist eine relativ seltene Pflanze und wird hauptsächlich als Rosenwurz-Extrakt in Kapseln oder Tabletten angeboten.
Es ist auch als Tee erhältlich, aber viele Menschen bevorzugen die Pillenform, weil sie eine genaue Dosierung ermöglicht. Worauf du achten solltest: Leider besteht bei Rosenwurz-Nahrungsergänzungsmitteln die Gefahr, dass sie verfälscht werden oder dass ihre Qualität und Reinheit gemindert wird
Achte deshalb auf Produkte mit Analysenzertifikat eines unabhängigen Labors. In den USA gibt es dafür zum Beispiel das USP- oder NSF-Siegel; in Deutschland sind diese Siegel kaum verbreitet.
Achte außerdem auf dem Etikett darauf, dass das Produkt eine standardisierte Menge von 3 % Rosavinen und 1 % Salidrosiden enthält. Das entspricht etwa dem natürlichen Verhältnis dieser Verbindungen in der Rhodiola-Wurzel.
Bei der Einnahme solltest du dich immer an die Einnahmeempfehlung des Produzenten halten. Vor der Einnahme von erhöhten Dosierungen konsultiere deinen behandelnden Arzt.
Bei dem Kauf von Rosenwurz ist es wichtig, auf hohe Qualität zu achten. Ebenso sollte das Nahrungsergänzungsmittel von unabhängigen Laboren geprüft sein.
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8. Fazit
Rosenwurz wird in den skandinavischen Ländern seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet.
Wenn du Rosenwurz verwenden möchtest, achte auf die Qualität der Nahrungsergänzung. Insgesamt werden Rosenwurz viele gesundheitliche Vorteile zugeschrieben. Sie gilt bei empfohlener Dosierung als gut verträglich. In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei unter 18-Jährigen rät die EMA mangels Daten von der Anwendung ab; bei Medikamenteneinnahme kläre sie vorher ärztlich ab.
