Kurz gesagt Der Omega-3-Index zeigt den Anteil von EPA und DHA in deinen roten Blutkörperchen und damit deine Versorgung der letzten Monate. Für das standardisierte Verfahren HS-Omega-3 Index wird ein Zielbereich von 8 bis 11 % vorgeschlagen. Gemessen wird der Index mit einem Bluttest: Ein paar Tropfen Blut aus der Fingerbeere nimmst du selbst, ausgewertet wird im Labor, ganz ohne Praxisbesuch.
1. Was der Omega-3-Index misst
Der Omega-3-Index ist der Anteil von EPA und DHA an allen Fettsäuren in den Membranen der roten Blutkörperchen, angegeben in Prozent. Vorgestellt haben ihn 2004 die Forscher William Harris und Clemens von Schacky
Der Vorteil gegenüber einer Messung im Blutplasma: Plasmawerte schwanken mit der letzten Mahlzeit. Rote Blutkörperchen leben etwa 120 Tage. Ihre Membranen zeigen deshalb, wie du dich über mehrere Monate versorgt hast.
2. Omega-3-Blutwert: Welche Werte gelten als niedrig und welche als gut?
| Omega-3-Index | Einordnung im Omega-3-Weltatlas |
|---|---|
| bis einschließlich 4 % | sehr niedrig |
| über 4 bis 6 % | niedrig |
| über 6 bis 8 % | mittel |
| über 8 % | hoch |
Der Omega-3-Index beschreibt deinen Status an EPA und DHA. Er ist keine Diagnose und erlaubt für sich allein keine Aussage über dein persönliches Erkrankungsrisiko. Warum eine standardisierte Messung dafür wichtig ist, beschreibt eine aktuelle Übersichtsarbeit
Und wo liegen Menschen typischerweise? Im Omega-3-Weltatlas 2024 lag Deutschland mit einem mittleren Index von 5,27 % in der Kategorie „niedrig“; die ausgewertete Gruppe war allerdings im Schnitt 65 Jahre alt und nicht repräsentativ
3. So läuft der Omega-3-Bluttest ab
Für den Omega-3-Index brauchst du keine Praxis. Unser Omega-3-Test für zu Hause nutzt das standardisierte Verfahren HS-Omega-3 Index® des Labors Omegametrix:
- Testkit bestellen: Es kommt mit Anleitung und vorbereitetem Rücksendeumschlag zu dir nach Hause.
-
Probe nehmen: Nach der beiliegenden Anleitung ein paar Tropfen Blut aus der Fingerbeere entnehmen. Laut Labor solltest du dafür mindestens zehn Stunden nüchtern sein, ideal über Nacht
6 . - Einsenden: Die Probe im vorbereiteten Umschlag ans Labor schicken.
- Ergebnis erhalten: Du bekommst deinen Bericht online oder per E-Mail.
„Selbsttest“ heißt dabei: Die Blutprobe nimmst du selbst zu Hause, gemessen wird im Labor. Ein Schnelltest, der den Wert sofort anzeigt, ist das nicht.
Der Bericht zeigt nicht nur den Omega-3-Index, sondern dein Fettsäureprofil: das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3, den Anteil an Transfettsäuren und weitere einzelne Fettsäuren.
Selbsttest mit Laboranalyse
Omega-3-Index, Omega-6/3-Verhältnis und Fettsäureprofil aus wenigen Tropfen Blut, bequem von zu Hause.
- Standardisiertes Verfahren HS-Omega-3 Index®
- Probe aus der Fingerbeere, kein Praxisbesuch
- Ergebnisbericht online oder per E-Mail
Preis
85 €
4. Was der Index kann und was nicht
-
Die Messmethode zählt: Schon kleine Unterschiede in der Analytik führen zu deutlich anderen Ergebnissen. Der Zielbereich von 8 bis 11 % ist für das standardisierte Verfahren definiert; Werte verschiedener Labore sind nicht ohne Weiteres vergleichbar. Vergleiche Folgemessungen deshalb immer mit demselben Test
7 . Zur Einordnung: Clemens von Schacky ist Mitentwickler des Index und betreibt das Labor Omegametrix, das auch unseren Test auswertet; William Harris ist am Messlabor OmegaQuant beteiligt. - Keine Diagnose: Der Index beschreibt deine Versorgung mit EPA und DHA. Er ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Was ein echter Mangel ist und was nur eine niedrige Versorgung, erklärt der Artikel Omega-3-Mangel.
- Zeitverzögert: Änderungen in Ernährung oder Ergänzung zeigen sich erst nach Wochen bis Monaten. Eine zweite Messung ist nach etwa drei bis vier Monaten sinnvoll.
5. Das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
Omega-6-Fettsäuren, allen voran Linolsäure, stecken vor allem in Sonnenblumenöl, Distelöl, Maiskeimöl und vielen Fertigprodukten. In westlicher Ernährung überwiegen sie die Omega-3-Fettsäuren deutlich; genannt werden Verhältnisse von etwa 15 zu 1 (Omega-6 zu Omega-3)
6. Wie sich der Omega-3-Index verändert
Der Index misst EPA und DHA. ALA aus Leinöl zählt nicht direkt dazu, kann aber über die begrenzte körpereigene Umwandlung zum Wert beitragen. Wie stark sich der Index verändert, hängt von Ausgangswert, Einnahmedauer, Menge und individueller Aufnahme ab. In der Studie mit vegan lebenden Menschen stieg der Index bei Teilnehmenden mit niedrigem Ausgangswert mit rund 250 mg EPA und DHA aus Algenöl pro Tag in vier Monaten von 3,1 auf 4,8 %, blieb damit aber deutlich unter dem Zielbereich
Die Menge pro Tag ist dabei ein wichtiger Faktor. Wie unterschiedlich vegane Produkte hier sind, zeigt unser Marktcheck:
Eigene Daten
EPA und DHA pro Herstellerportion: 22 vegane Omega-3-Produkte (Median 675 mg)
Ein niedriger Wert allein legt keine bestimmte Ergänzungsmenge fest. Wenn du vegan lebst und deine Versorgung verbessern möchtest, ist ein EPA- und DHA-reiches Algenöl der direkte Weg. Wie viel sinnvoll ist und was bei höheren Mengen gilt, erklären wir im Artikel Omega-3 dosieren. Warum die Wahl des Algenöls einen großen Unterschied macht, liest du im Artikel Veganes Omega-3.
Vegan aus Algenöl
2.000 mg EPA und DHA in 5 ml, mehr EPA als DHA, abgerundet mit sizilianischem Zitronenöl.
- Hochdosiert: über 2.000 mg Omega-3 je Tagesportion
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7. Umfrage: Kennst du deinen Omega-3-Index?
Wir möchten wissen, wie viele unserer Leserinnen und Leser ihren Wert schon kennen. Das Ergebnis veröffentlichen wir hier, sobald genug Stimmen zusammengekommen sind. Die Umfrage ist freiwillig und anonym, das Ergebnis ist nicht repräsentativ.
8. Häufige Fragen
8.1. Was kostet ein Omega-3-Index-Test?
Unser Omega-3-Test kostet 85 € inkl. MwSt. (Stand Oktober 2026). Enthalten sind Testkit, Rücksendeumschlag und Laboranalyse mit Ergebnisbericht; der Versand innerhalb Deutschlands ist ab 59 € Bestellwert kostenlos. Den aktuellen Preis siehst du auf der Produktseite.
8.2. Wie oft sollte ich den Omega-3-Index messen?
Für einen Ausgangswert einmal. Wenn du deine Ernährung oder Ergänzung umstellst, ist eine zweite Messung nach etwa drei bis vier Monaten sinnvoll, weil sich die roten Blutkörperchen in dieser Zeit erneuern.
8.3. Brauche ich einen Arzt, oder macht der Hausarzt den Omega-3-Bluttest?
Nein, einen Arzt brauchst du nicht: Die Probe nimmst du selbst aus der Fingerbeere. Du kannst aber auch deine Hausarztpraxis fragen, ob sie die Bestimmung veranlassen kann. Das MVZ Clotten bezeichnet die Untersuchung in seiner Laborinformation als nicht über die gesetzlichen Krankenkassen abrechenbar und nennt 60,33 € für die Laboranalyse als Selbstzahlerpreis (Stand 2026). Für Blutentnahme und Beratung können weitere Kosten entstehen; kläre die Gesamtkosten vorher mit der Praxis
8.4. Ist ein Omega-3-Bluttest sinnvoll?
Vor allem dann, wenn du wenig fetten Fisch isst, vegan lebst oder prüfen möchtest, ob deine Ergänzung ankommt. Der Test zeigt deinen Status an EPA und DHA, er ist keine Diagnose; Beschwerden gehören in ärztliche Hand.
8.5. Wie viel Omega-3 ist zu viel?
Die EFSA bewertete 2012 zusätzliche Mengen bis 5 g EPA und DHA pro Tag bei Erwachsenen ohne Sicherheitsbedenken, vorausgesetzt die oxidative Stabilität ist gesichert; einen tolerierbaren Höchstwert leitete sie nicht ab
8.6. Hilft Leinöl, den Index zu erhöhen?
Das ist individuell unterschiedlich. ALA aus Leinöl zählt nicht direkt zum Index, kann aber nach ihrer begrenzten Umwandlung zu EPA und DHA zum Messwert beitragen. In einer kleinen Studie mit jungen Männern war allerdings keine Umwandlung zu DHA nachweisbar
9. Fazit
Der Omega-3-Index macht sichtbar, was sonst Vermutung bleibt: wie gut du mit EPA und DHA versorgt bist. Der Test ist einfach, die Probe kommt aus der Fingerbeere. Miss einmal deinen Ausgangswert mit unserem Omega-3-Test für zu Hause, passe Ernährung oder Ergänzung an und kontrolliere nach drei bis vier Monaten mit demselben Verfahren.
10. Quellen
- Harris und von Schacky 2004: Der Omega-3-Index (PubMed)
- von Schacky et al. 2023: Warum genaue Messung zählt (PubMed)
- Schuchardt et al. 2024: Omega-3-Weltatlas (PubMed)
- Gellert et al. 2017: Omega-3-Status von Frauen in Deutschland (PubMed)
- Sarter et al. 2015: EPA und DHA bei Veganern (PubMed)
- Omegametrix: Häufige Fragen zum HS-Omega-3 Index (Omegametrix)
- von Schacky 2020: Omega-3-Index 2018/19 (PubMed)
- Simopoulos 2002: Omega-6/Omega-3-Verhältnis (PubMed)
- EFSA 2010: Referenzwerte für Fette (EFSA)
- Harris 2006: Omega-6/Omega-3-Verhältnis (PubMed)
- MVZ Clotten 2026: Laborinformation Omega-Fettsäuren (MVZ Clotten)
- EFSA 2012: Sicherheit von EPA, DHA und DPA (EFSA)
- BfR 2026: Fragen und Antworten zu Omega-3-Fettsäuren (BfR)
- Burdge et al. 2002: ALA-Umwandlung bei jungen Männern (PubMed)
Transparenz: Zell Harmonie verkauft den beschriebenen Omega-3-Test und Omega-3 VEGAN EPA+. Robin und Marvin Schmitt sind Mitgründer von Zell Harmonie.
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