Gewichtszunahme als Nebenwirkung von Vitamin B12?

Du hast seit Beginn deiner Vitamin-B12-Einnahme an Gewicht zugenommen und fragst dich jetzt, ob es eine Nebenwirkung des Vitamins ist?

Dieser Artikel beantwortet diese Frage auf Basis wissenschaftlicher Studien und stellt ebenso weitere Wirkweisen von Vitamin B12 vor.

1. Ist eine Nebenwirkung von Vitamin B12 die Gewichtszunahme?

Derzeit sind keine Studien bekannt, in denen Vitamin B12 zu einer Gewichtszunahme führt.

Belege, dass Vitamin B12 ohne bestehenden Mangel beim Abnehmen hilft, gibt es nicht. Untersucht werden vor allem Zusammenhänge zwischen einem niedrigen B12-Status und Veränderungen im Fettstoffwechsel 1.

Studien zeigen, dass Vitamin B12 essenziell für den gesunden Körper ist. Ein Mangel kann unter anderem zu Blutarmut und Nervenschäden führen. Veganer, Vegetarier, ältere Erwachsene und Menschen mit Verdauungsproblemen haben durch die begrenzte Nährstoffaufnahme ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel. Bei veganer Ernährung empfiehlt die DGE ein B12-Präparat; in den anderen Fällen ist es sinnvoll, den B12-Status ärztlich prüfen zu lassen 2.

Nach bisherigen Studien gibt es keine Hinweise, dass Vitamin B12 eine Gewichtszunahme verursacht. Dass es beim Abnehmen hilft, ist allerdings ebenfalls nicht belegt.

2. Auswirkungen auf Körperfett und Stoffwechsel

Obwohl die Forschung am Menschen noch sehr begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass Vitamin B12 das Körperfett und den Stoffwechsel beeinflussen könnte, vor allem bei einem Mangel.

Eine zusammenfassende Studie kam zu dem Schluss, dass Vitamin B12 eine Schlüsselrolle im Fettstoffwechsel spielt. Ebenso stellten die Forscher fest, dass ein Mangel mit erhöhter Fettansammlung und Fettleibigkeit verbunden ist 3.

In einer anderen Tierstudie wurde beobachtet, dass ein schwerer Vitamin-B12-Mangel bei Mäusen zu einem erheblichen Anstieg des Körperfettanteils und Cholesterinspiegels führt 4.

Jedoch werden noch weitere Studien benötigt, um festzustellen, ob Vitamin B12 den Stoffwechsel und das Körperfett beim Menschen positiv beeinflussen kann.

Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin B12 den Körperfettanteil und Stoffwechsel beeinflussen kann.

3. Vitamin B12 Mangel wird mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht

Interessanterweise haben mehrere Studien ergeben, dass ein ausgewogener Vitamin-B12-Spiegel mit einem geringeren Risiko für eine Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit verbunden ist.

Laut einer großen Studie mit 9.075 Personen wurde ein höherer Vitamin-B12-Spiegel im Blut mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht 5.

Eine andere Studie mit 976 Personen zeigte, dass ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel mit einem höheren Risiko für Übergewicht verbunden ist 6.

Jedoch wurden in diesen Studien andere potenzielle Einflussfaktoren nicht berücksichtigt. Daher kann nicht der Schluss gezogen werden, dass Vitamin B12 eine Gewichtsabnahme verursacht.

Um festzustellen, ob Vitamin B12 das Körpergewicht oder den BMI direkt beeinflusst, sind weitere Untersuchungen notwendig.

Einige Studien zeigen, dass ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel mit erhöhtem Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden ist.

4. Machen Vitamin-B-Komplex oder Neuromultivit dick?

Auch für Präparate mit mehreren B-Vitaminen sind keine Studien bekannt, in denen sie zu einer Gewichtszunahme führen. B-Vitamine liefern keine Kalorien. Das gilt auch für Biotin (Vitamin B7).

Ein bekanntes Beispiel ist das Arzneimittel Neuromultivit mit den Vitaminen B1, B6 und B12. In der Gebrauchsinformation sind als seltene Nebenwirkungen Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen und Schwindel aufgeführt, sehr selten Überempfindlichkeitsreaktionen. Eine Gewichtszunahme wird nicht genannt 7.

Wichtig ist eine andere Grenze: Wer länger als 6 bis 12 Monate täglich mehr als 50 mg Vitamin B6 einnimmt, riskiert Nervenschäden mit Kribbeln in Händen und Füßen. Nimmst du während der Einnahme zu, lohnt der Blick auf andere Ursachen wie Ernährung, Bewegung, Wassereinlagerungen oder Medikamente.

Für Vitamin-B-Komplex-Präparate und Neuromultivit ist keine Gewichtszunahme als Nebenwirkung bekannt. Bei hoch dosiertem Vitamin B6 über längere Zeit drohen dagegen Nervenschäden.

5. Aufgaben von Vitamin B12

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist ein essenzielles Vitamin, welches der Körper nicht selbst herstellen kann.

Es kommt natürlich in tierischen Produkten vor, wird aber auch bestimmten Lebensmitteln zugesetzt und ist als orale Ergänzung erhältlich.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt:

• Bildung roter Blutkörperchen: Vitamin B12 ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Wenn der Vitamin-B12-Spiegel zu niedrig ist, ist die Produktion roter Blutkörperchen gestört 8.
• Schwangerschaft: Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung und ist in der Schwangerschaft wichtig. Ein niedriger B12-Status wird mit einem höheren Risiko für Neuralrohrdefekte in Verbindung gebracht; zur Vorbeugung wird vor allem Folsäure empfohlen 9.
• Knochen: Ein niedriger B12-Status wird in Beobachtungsstudien mit einer geringeren Knochendichte in Verbindung gebracht; ob eine Einnahme die Knochen schützt, ist nicht belegt 10.
• Psyche und Stimmung: Vitamin B12 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei. Ein Mangel kann mit depressiven Verstimmungen einhergehen; ob eine Einnahme ohne Mangel die Stimmung verbessert, ist nicht belegt 11.

• Nervensystem: Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei; ein Mangel kann Nervenschäden und Gedächtnisprobleme verursachen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob eine Ergänzung mit diesem Vitamin das Gedächtnis bei Menschen ohne Mangel verbessern kann 11.
• Mehr Energie: Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Spürbar mehr Energie bringt eine Ergänzung aber nur, wenn ein Mangel besteht 12.
• Homocystein: Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Ein hoher Homocysteinspiegel wird mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht; dass B12-Präparate Herzerkrankungen verhindern, ist aber nicht belegt 13, 14.
• Haut, Haare und Nägel: Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel kann für Hyperpigmentierung, Nagelverfärbung, Haarveränderungen und Stomatitis angularis (entzündete und rissige Mundwinkel) verantwortlich sein 15.

Wie du siehst, hat Vitamin B12 viele wichtige Funktionen im Körper. Wenn du einen Vitamin-B12-Mangel vermutest, lass deine Werte ärztlich prüfen, bevor du Präparate einnimmst: Ein Mangel kann auch durch Erkrankungen oder Medikamente wie Metformin oder Magensäureblocker entstehen.

Vitamin B12 ist ein essenzieller Bestandteil unseres Körpers und spielt in vielen Körperprozessen eine wichtige Rolle. Stelle sicher, dass dein Körper eine ausreichende Versorgung an B12 hat.

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6. Fazit

Vitamin B12 ist ein Vitamin, das du über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung aufnehmen musst. Es ist an vielen Körperfunktionen beteiligt.

Es ist nicht bekannt, dass Vitamin B12 als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme verursacht. Dass es beim Abnehmen hilft, ist allerdings ebenfalls nicht belegt.

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