Kurz gesagt Omega-3-6-9-Kapseln mischen drei Fettsäurefamilien, doch nur bei Omega-3 lohnt sich der genaue Blick. Omega-9, vor allem Ölsäure, bildet dein Körper selbst; die EFSA hat dafür keinen Referenzwert festgelegt. Omega-6 bekommst du meist reichlich über Speiseöle: Ein Esslöffel Sonnenblumenöl enthält rund 6,6 g Linolsäure. In unserem Marktcheck vom 21.10.2026 lieferten vier Omega-3-6-9-Produkte 0 bis 382 mg EPA und DHA pro Tagesportion. Für EPA und DHA zählt die Menge pro Tag. Deshalb ist reines Omega-3, zum Beispiel veganes Algenöl, für die meisten die direktere Wahl.
1. Was bedeutet Omega-3-6-9?
Omega-3, Omega-6 und Omega-9 sind drei Familien ungesättigter Fettsäuren. Die Zahl gibt an, an welchem Kohlenstoffatom, vom Ende der Fettsäurekette aus gezählt, die erste Doppelbindung sitzt. Für deine Ernährung ist ein anderer Unterschied wichtiger: Zwei der drei Familien enthalten Fettsäuren, die dein Körper nicht selbst herstellen kann.
| Familie | Wichtigste Fettsäuren | Selbst bilden? | Typische Quellen |
|---|---|---|---|
| Omega-3 | ALA, EPA, DHA | ALA nein; EPA und DHA nur begrenzt aus ALA | ALA: Leinöl, Rapsöl; EPA und DHA: fetter Fisch, Algenöl |
| Omega-6 | Linolsäure, daneben Gamma-Linolensäure (GLA) und Arachidonsäure | Linolsäure nein; Arachidonsäure aus Linolsäure | Sonnenblumenöl |
| Omega-9 | Ölsäure | ja | Olivenöl, Rapsöl |
Linolsäure und Alpha-Linolensäure (ALA) kann der Körper nicht selbst herstellen, sie müssen über die Nahrung kommen
Wenn es dir um EPA und DHA geht, ist reines Omega-3 der kürzeste Weg. Unser Algenöl liefert beides direkt, ohne Umweg über ALA.
Vegan aus Algenöl
2.000 mg EPA und DHA in 5 ml (etwa zwei Teelöffel), davon 1.100 mg EPA. Abgerundet mit sizilianischem Zitronenöl.
- Hochdosiert: über 2.000 mg Omega-3 je Tagesportion
- Klare Angabe in mg pro Tagesportion
- TOTOX 4,3 laut Rohwarenanalyse
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2. Omega-9: Ölsäure bildet dein Körper selbst
Die wichtigste Omega-9-Fettsäure in der Ernährung ist Ölsäure. Sie ist einfach ungesättigt. Die EFSA hält fest: Einfach ungesättigte Fettsäuren in cis-Konfiguration bildet der Körper selbst, eine spezifische Rolle bei der Vorbeugung oder Förderung ernährungsbedingter Krankheiten ist nicht bekannt, und deshalb sind sie keine unentbehrlichen Bestandteile der Ernährung. Einen Referenzwert für die Zufuhr hat sie bewusst nicht festgelegt
Über die Küche nimmst du trotzdem reichlich Ölsäure auf. Ein Esslöffel Olivenöl enthält rund 7,1 g
| Je Esslöffel (10 g) | Ölsäure (Omega-9) | Linolsäure (Omega-6) |
|---|---|---|
| Olivenöl | 7,1 g | 1,0 g |
| Rapsöl | 6,2 g | 1,9 g |
| Sonnenblumenöl | 2,0 g | 6,6 g |
| Zum Vergleich: Omega-3-6-9-Kapseln, je Tagesportion | 114 bis 840 mg Omega-9 | 86 bis 640 mg Omega-6 |
3. Omega-6: meist reichlich auf dem Teller
Linolsäure ist die wichtigste Omega-6-Fettsäure und essenziell. Die DGE empfiehlt Erwachsenen 2,5 % der Energie aus Linolsäure
Auch die EFSA geht von üblichen Zufuhrmengen aus: Ihren Referenzwert für Linolsäure von 4 % der Energie hat sie aus den niedrigsten mittleren Zufuhrmengen europäischer Bevölkerungsgruppen abgeleitet, bei denen keine offensichtlichen Mangelsymptome auftreten
4. Was Omega-3-6-9-Kapseln liefern
Die meisten Omega-3-6-9-Kapseln kombinieren mehrere Öle. Typisch ist ein Fisch- oder Algenöl für EPA und DHA, Leinöl für ALA, dazu Olivenöl für Ölsäure oder Borretschöl für die Omega-6-Fettsäure GLA. Ein Beispiel aus dem Marktcheck: Die Tagesportion von Espara Omega-3-6-9 vegan besteht laut Hersteller aus 600 mg Leinöl, 450 mg Algenöl und 300 mg Olivenöl. Bei 2 der 3 Produkte mit Fisch- oder Algenöl steht Leinöl an erster Stelle der Zutatenliste; die Zutaten werden nach absteigendem Gewicht aufgeführt
Für EPA und DHA zählt nur der Fisch- oder Algenölanteil. In unserem Marktcheck enthielt keine Tagesportion mehr als 382 mg EPA und DHA. Die EFSA hält für Erwachsene 250 mg EPA und DHA pro Tag für angemessen
5. Marktcheck: 4 Omega-3-6-9-Produkte im Vergleich
Wir wollten wissen, wie viel EPA und DHA Omega-3-6-9-Produkte tatsächlich liefern und was sie kosten. Dafür haben wir am 21.10.2026 öffentliche Hersteller- und Händlerseiten ausgewertet:
- Auswahl: Omega-3-6-9-Produkte im deutschsprachigen Handel, deren Gehalt pro Tagesportion und Preis wir öffentlich belegen konnten. Aufgenommen haben wir Produkte mit ausgewiesenen EPA- und DHA-Mengen sowie ein reines Leinölprodukt, das laut Zutatenliste keine EPA- und DHA-Quelle enthält. Andere Produkte ohne auswertbare Angaben zu EPA und DHA und Produkte, deren Seite sich am Stichtag nicht abrufen ließ, blieben unberücksichtigt. Die Auswahl ist keine Vollerhebung.
- Werte: je empfohlener Tagesportion laut Hersteller. Wir haben nichts selbst im Labor gemessen.
- Preise: regulärer Einmalkaufpreis einer Packung im genannten Shop, ohne Abo, Mengenrabatt und Versand. Abtei nennt auf der eigenen Seite keinen Preis; hier haben wir DocMorris verwendet.
- Berechnet: Preis pro Tag und Preis pro 1.000 mg EPA und DHA.
Unser eigenes Öl ist kein Omega-3-6-9-Produkt und nicht Teil der Auswertung. Wir zeigen es weiter unten getrennt.
Eigene Daten
Marktcheck: 4 Omega-3-6-9-Produkte im deutschsprachigen Handel
Die Tabelle ist alphabetisch sortiert, nicht nach einer Bewertung. Jeder Produktname verlinkt auf die Seite, deren Nährwerte wir ausgewertet haben. Auf dem Smartphone kannst du die Tabelle seitlich wischen.
| Produkt | EPA und DHA | ALA | Omega-6 | Omega-9 | Preis pro Tag* | Preis pro 1.000 mg EPA und DHA* |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
Abtei Omega 3 Plus 2 Kapseln · Seefisch- und Lachsöl, Leinsamen- und Olivenöl, Gelatine · 7,06 € für 30 Portionen · DocMorris |
300 mg (180 mg EPA, 120 mg DHA) | 300 mg | 86 mg | 290 mg | 0,24 € | 0,78 € |
|
Espara Omega-3-6-9 vegan Kapseln 3 Kapseln · Lein-, Algen- und Olivenöl, vegan · 22,90 € für 20 Portionen · Herstellershop |
270 mg (90 mg EPA, 180 mg DHA) | 303 mg | 135 mg | 340 mg | 1,15 € | 4,24 € |
|
Kräuterhaus Sanct Bernhard Omega-3-6-9 Leinöl-Kapseln 8 Kapseln · Leinöl, Gelatine · 9,90 € für 22,5 Portionen · Herstellershop |
0 mg, laut Zutatenliste nur Leinöl | 2.032 mg | 640 mg | 840 mg | 0,44 € | nicht berechenbar |
|
Life Light Omega 3-6-9 2 Kapseln · Leinsamen-, Fisch- und Borretschöl, Rindergelatine · 31,80 € für 30 Portionen · Herstellershop |
382 mg (230 mg EPA, 152 mg DHA) | 464 mg | 230 mg | 114 mg | 1,06 € | 2,77 € |
* Preise zuletzt geprüft am 21.10.2026. Eigene Auswertung, Stand 21.10.2026. Unter dem Produktnamen: Tagesportion laut Hersteller, Öle und Kapselhülle laut Zutatenliste, Packungspreis und Shop. Preise: regulärer Einmalkaufpreis im genannten Shop ohne Versand; Händlerpreise können vom Herstellershop abweichen. Abtei: Nährwerte von abtei.de, Preis von DocMorris. Omega-6 bei Life Light als Summe aus 116 mg GLA und 114 mg Linolsäure. Sanct Bernhard: Linolsäure und Ölsäure laut Hersteller je Kapsel angegeben (80 und 105 mg), von uns auf 8 Kapseln hochgerechnet. Berechnungsgrundlage sind die am 21.10.2026 abgerufenen Herstellerseiten. Abweichende Herstellerunterlagen nennen bei Life Light 440 mg statt 382 mg (Beipackzettel) und bei Espara 202,5 mg statt 270 mg EPA und DHA pro Tagesportion (Produktmonographie). Welche Angaben auf aktuell ausgelieferten Packungen stehen, haben wir nicht geprüft.
5.1. Was die Zahlen zeigen
- EPA und DHA je Tagesportion: 3 von 4 Produkten erreichen mindestens 250 mg; der höchste Wert liegt bei 382 mg.
- Omega-3 heißt nicht EPA und DHA: Die Leinöl-Kapseln von Sanct Bernhard liefern 2.032 mg Omega-3 pro Tagesportion, ausschließlich als ALA. Achte deshalb auf EPA und DHA, nicht auf die Summe „Omega-3“.
- Große Preisspanne: 1.000 mg EPA und DHA kosten zwischen 0,78 € und 4,24 €, also mehr als das Fünffache.
- Viele Kapseln: Die Tagesportion liegt bei 2 bis 8 Kapseln.
- Vegan in dieser Stichprobe: Nur 1 von 4 Produkten ist vegan. Die anderen enthalten Fischöl, Gelatine oder beides.
6. Omega-3-6-9-Kapseln Testsieger? Unsere Spitzenreiter je Kriterium
Einen offiziellen Testsieger für Omega-3-6-9-Kapseln haben wir nicht gefunden. Die Stiftung Warentest hat 2020 Omega-3-Präparate untersucht, darunter zwei mit Leinöl, aber bewusst keine Noten vergeben, weil sie den Nutzen für Gesunde nicht ausreichend belegt sah
Hinweis: Wir verkaufen selbst Omega-3. Die folgende Übersicht ist unsere eigene Auswertung öffentlicher Hersteller- und Händlerangaben vom 21.10.2026, kein unabhängiger Produkttest. Spitzenreiter heißt: bester Wert im jeweiligen Kriterium unter den vier Produkten im Marktcheck.
| Kriterium | Spitzenreiter im Marktcheck | Wert |
|---|---|---|
| Meiste EPA und DHA pro Tagesportion | Life Light Omega 3-6-9 | 382 mg |
| Günstigster Preis pro 1.000 mg EPA und DHA | Abtei Omega 3 Plus | 0,78 € |
| Günstigster Preis pro Tag | Abtei Omega 3 Plus | 0,24 € |
| Vegan mit EPA und DHA | Espara Omega-3-6-9 vegan Kapseln | einziges veganes Produkt, 270 mg |
| Meiste ALA pro Tagesportion | Kräuterhaus Sanct Bernhard Omega-3-6-9 Leinöl-Kapseln | 2.032 mg ALA, kein EPA und DHA |
Und unser Öl? Omega-3 VEGAN EPA+ ist kein Omega-3-6-9-Produkt, sondern ein Omega-3-Öl aus Mikroalgen, und steht deshalb außerhalb der Wertung. Nach denselben Regeln gerechnet liefert es 2.000 mg EPA und DHA in 5 ml, mehr als fünfmal so viel wie der Spitzenreiter im Marktcheck laut Herstellerseite. Pro 1.000 mg EPA und DHA kostet es im Einmalkauf 0,65 € und im Flex-Abo 0,57 €, also weniger als die drei Produkte im Marktcheck, die EPA und DHA enthalten. Pro Tag kostet es mehr, weil eine Tagesportion so viel EPA und DHA enthält.
| Kennzahl | Omega-3 VEGAN EPA+ |
|---|---|
| Form, Tagesportion | Öl, 5 ml (etwa zwei Teelöffel) |
| EPA und DHA | 1.100 mg EPA und 900 mg DHA laut Etikett |
| Preis, Portionen | 39,00 € für 30 (150 ml), im Flex-Abo 34,00 € |
| Preis pro Tag | 1,30 €, im Flex-Abo 1,13 € |
| Preis pro 1.000 mg EPA und DHA | 0,65 €, im Flex-Abo 0,57 € |
7. So findest du das passende Omega-3
- Schau auf EPA und DHA pro Tagesportion, nicht auf die Ziffern im Namen oder die Summe „Omega-3“.
- Rechne den Preis pro 1.000 mg EPA und DHA statt pro Packung oder pro Kapsel.
- Zähl die Kapseln: Im Marktcheck reichte die Tagesportion von 2 bis 8 Kapseln. Ob Öl oder Kapsel besser zu dir passt, steht im Artikel Omega-3: Öl oder Kapseln?
- Prüfe die Herkunft: Fischöl und Gelatine sind nicht vegan. Vegan kommen EPA und DHA aus Algenöl; mehr im Artikel Algenöl oder Fischöl und in unserem Vergleich von 22 veganen Omega-3-Produkten.
- Omega-6 und Omega-9 aus der Küche: Raps- und Olivenöl liefern Ölsäure, Rapsöl zusätzlich ALA. Welche Lebensmittel EPA und DHA enthalten, zeigt der Artikel Omega-3 in Lebensmitteln.
- Messen statt raten: Wie gut du mit EPA und DHA versorgt bist, zeigt der Omega-3-Index. Unser Omega-3-Test für zu Hause bestimmt ihn aus wenigen Tropfen Blut.
8. Grenzen dieses Marktchecks
- Alle Werte sind Herstellerangaben. Wir haben keine Produkte gekauft oder im Labor nachgemessen.
- Preise und Rezepturen ändern sich. Der Marktcheck zeigt den Stand vom 21.10.2026.
- Die Stichprobe ist klein. Einige bekannte Omega-3-6-9-Produkte konnten wir nicht aufnehmen, weil ihre Produktseite am Stichtag nicht abrufbar war oder keine Angabe zu EPA und DHA enthielt.
- Bei Life Light und Espara weichen andere Herstellerunterlagen von der Herstellerseite ab: 440 statt 382 mg bzw. 202,5 statt 270 mg EPA und DHA pro Tagesportion. Mit diesen Werten erreichten 2 statt 3 Produkte 250 mg. Wir haben jeweils die aktuelle Herstellerseite verwendet.
9. Häufige Fragen
9.1. Ist Omega-3-6-9 besser als reines Omega-3?
Wenn es dir um EPA und DHA geht, nein. Kombi-Kapseln teilen ihre Füllung auf mehrere Öle auf; im Marktcheck lieferte keine Tagesportion mehr als 382 mg EPA und DHA. Omega-6 und Omega-9 bekommen die meisten über Speiseöle ohnehin reichlich. Reines Omega-3, etwa ein Algenöl, liefert EPA und DHA direkt.
9.2. Brauche ich Omega-9?
Nicht als Ergänzung. Ölsäure bildet dein Körper selbst, und die EFSA hat für einfach ungesättigte Fettsäuren keinen Referenzwert festgelegt. Ein Esslöffel Olivenöl enthält rund 7,1 g Ölsäure.
9.3. Sind Omega-6 und Omega-9 entzündungsfördernd?
Die EFSA sieht für einfach ungesättigte Fettsäuren in cis-Konfiguration wie Ölsäure keine bekannte spezifische Rolle bei der Vorbeugung oder Förderung ernährungsbedingter Krankheiten. Für Omega-6-Fettsäuren fand sie keine konsistenten Belege für gesundheitsschädliche Wirkungen und hat deshalb keine Obergrenze festgelegt
9.4. Gibt es einen Testsieger für Omega-3-6-9-Kapseln?
Einen offiziellen haben wir nicht gefunden; die Stiftung Warentest hat in ihrem Omega-3-Test von 2020 keine Noten vergeben. In unserem eigenen Marktcheck liefert Life Light am meisten EPA und DHA pro Tagesportion, Abtei ist pro 1.000 mg am günstigsten und Espara das einzige vegane Produkt. Bedenke: Wir verkaufen selbst Omega-3.
9.5. Gibt es Omega-3-6-9 bei dm oder Rossmann?
Die Drogerie-Eigenmarken aus unserem veganen Marktcheck, Mivolis von dm und altapharma von Rossmann, sind reine Omega-3-Kapseln mit Algenöl, keine Omega-3-6-9-Mischungen (Stand 17.10.2026). Ob dort zusätzlich Omega-3-6-9-Produkte stehen, haben wir nicht geprüft. Egal wo du kaufst: Entscheidend sind EPA und DHA pro Tagesportion und der Preis pro 1.000 mg.
9.6. Ist Omega-3-6-9 vegan?
Das hängt vom Produkt ab. In unserem Marktcheck war nur 1 von 4 Produkten vegan; die anderen enthalten Fischöl, Gelatine oder beides. Vegane Alternativen mit EPA und DHA findest du in unserem Vergleich von 22 veganen Omega-3-Produkten und im Artikel Veganes Omega-3.
10. Fazit
Omega-3-6-9 klingt vollständig, doch zwei der drei Bausteine brauchen die meisten nicht als Kapsel: Ölsäure bildet der Körper selbst, und Omega-6 liefert schon ein Esslöffel Sonnenblumenöl reichlich. Was zählt, sind die Milligramm EPA und DHA pro Tag. Im Marktcheck lagen die Kombi-Produkte bei 0 bis 382 mg pro Tagesportion. Wenn du EPA und DHA direkt, vegan und mit klarer Mengenangabe möchtest, sieh dir unser Omega-3 VEGAN EPA+ an.
11. Quellen
- DGE-Referenzwerte: Fett und essenzielle Fettsäuren (DGE)
- EFSA 2017: Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (EFSA)
- USDA FoodData Central: Olivenöl, FDC 171413 (USDA)
- USDA FoodData Central: Rapsöl, FDC 172336 (USDA)
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Lebensmittelinformationsverordnung (EUR-Lex)
- USDA FoodData Central: Sonnenblumenöl, FDC 171025 (USDA)
- Simopoulos 2002: Omega-6/Omega-3-Verhältnis (PubMed)
- Stiftung Warentest 2020: Mittel mit Omega-3-Fettsäuren im Test (Stiftung Warentest)
Transparenz: Zell Harmonie verkauft Omega-3 VEGAN EPA+ und hat diesen Marktcheck selbst erstellt. Die Produktdaten stammen von öffentlichen Hersteller- und Händlerseiten. Robin und Marvin Schmitt sind Mitgründer von Zell Harmonie.
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