Shilajit (Mumijo): Wirkung, Studienlage und Risiken (2026)

Mumijo (Shilajit) ist ein dunkelbraunes Bergharz mit glänzender Oberfläche und einem bitteren Geschmack.

Es ist in vielen Ländern bekannt und hat über die Jahrtausende viele Namen erhalten (Shilajit, Asphaltum punjabinum, Mooljoon, das schwarze Gold der Berge).

Mumijo ist das Ergebnis eines langen Zersetzungsprozesses von Pflanzenresten, Mineralien und Harzen. Seit Jahrtausenden wird es in der traditionellen ayurvedischen Medizin für verschiedenste Beschwerden verwendet.

1. Umfrage und Erfahrungswerte

Um die Erfahrungen unserer Leserinnen und Leser besser zu verstehen und unser Angebot weiter zu verbessern, freuen wir uns, wenn du an unserer kurzen Umfrage teilnimmst. Deine Meinung ist uns wichtig! Wie hast du die Einnahme von Mumijo erlebt? Wähle die Aussage, die am besten auf deine Erfahrung zutrifft:

 

2. Was ist Mumijo?

 

Mumijo ist ein mineralstoffreiches Harz natürlichen Ursprungs. Die harzartige Substanz aus dem Himalaja entsteht über Jahre hinweg durch die langsame Zersetzung verschiedener Pflanzen 1.

Mumijo enthält zahlreiche Mineralstoffe und Spurenelemente sowie Fulvinsäure. Die einzigartige Kombination kann bislang nicht synthetisch hergestellt werden und gibt es nur in der Natur.

Traditionell heißt es, die Einnahme von Mumijo könne sich positiv auf die Lebensqualität auswirken.

In Laborstudien zeigte Mumijo entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Weitere Möglichkeiten, wie du deine Zellen stärken kannst, erfährst du in dem Artikel „Gesunde Zellen“.

Mumijo wird häufig in der ayurvedischen Medizin verwendet. Durch die zahlreichen Mineralstoffe und Spurenelemente kann es sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

3. Mumijo Wirkung

Mumijo enthält Fulvinsäure und zahlreiche Mineralstoffe. Daraus werden verschiedene gesundheitliche Wirkungen abgeleitet, die am Menschen aber erst wenig untersucht sind.

Es kann als Antioxidans wirken; Laborstudien deuten zudem auf Effekte auf das Immunsystem hin 1.

3.1. Mumijo Wirkung auf die Haut

Einer der weniger bekannten Vorteile von Mumijo ist die Wirkung auf die Haut. In einer Studie stellten Forscher fest, dass Fulvinsäure antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Als solche kann sie dazu beitragen, freie Radikale und Zellschäden im Körper zu reduzieren, die zwei Schlüsselfaktoren der Alterung sind 2.

Mumijo könnte durch die Reduzierung freier Radikale eine verjüngende Wirkung auf die Haut haben. In einer kleinen Studie mit gesunden Frauen veränderte Mumijo über 14 Wochen die Aktivität bestimmter Gene in der Haut und die Hautdurchblutung; eine sichtbare Verjüngung wurde damit nicht nachgewiesen 3.

Aufgrund dieser Eigenschaft wird Mumijo auch oft in Anti-Aging Cremes verwendet. Darüber hinaus ist auch der Zellerneuerungsprozess Autophagie in der Anti-Aging-Forschung bekannt. Mehr dazu erfährst du in dem Artikel „Autophagie“.

Mumijo wirkt in Laborstudien antioxidativ; eine verjüngende Wirkung auf die Haut ist nicht belegt.

3.2. Mumijo bei Knochenbruch

Mumijo wird traditionell bei Knochenbrüchen eingesetzt. In einer Placebo-Studie aus dem Iran mit 160 Menschen mit Schienbeinbruch verheilte der Knochen unter Mumijo (zweimal täglich 500 mg über 28 Tage) im Mittel schneller, nach 129 statt 153 Tagen (Studie 2020). Ob Mumijo allgemein bei einem Knochenbruch oder der Wundheilung hilft, müssen weitere Studien zeigen.

Diskutiert wird ein verbesserter Transport von Mineralien, vor allem Kalzium, Magnesium und Phosphor, in Muskel- und Knochengewebe 4.

In einer Placebo-Studie mit 60 Frauen nach den Wechseljahren mit verminderter Knochendichte (Osteopenie) nahm die Knochendichte unter einem Mumijo-Extrakt (250 oder 500 mg täglich über 48 Wochen) weniger stark ab als unter Placebo (Studie 2022). Ob Mumijo vor Osteoporose schützt, ist damit noch nicht belegt. Vor allem Frauen nach den Wechseljahren leiden oftmals unter einem Östrogenmangel, wodurch die Knochendichte verringert wird.

In einer älteren Tierstudie erhöhte Mumijo den Östrogenspiegel; beim Menschen ist dieser Mechanismus nicht belegt 5.

Mumijo kann sich durch die anabolen Eigenschaften positiv auf die Knochen und die Wundheilung auswirken.

3.3. Mumijo bei Sodbrennen

Die in Mumijo enthaltenen Fulvin- und Huminsäuren können entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Ob dadurch eine regulierende Wirkung auf den Magen und den Darm eintritt und Sodbrennen gelindert wird, ist nicht belegt; die zitierten Hinweise stammen aus Tierstudien 5, 6, 7.

Die Studienlage in Bezug auf Sodbrennen ist bisher sehr gering. Jedoch gibt es viele Erfahrungsberichte von Anwendern, die durch die Einnahme von Mumijo eine Verbesserung bei Sodbrennen oder Reflux hatten.

Darüber hinaus gibt es viele weitere adaptogene Pflanzen, denen eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben wird. Möchtest du mehr darüber erfahren? Dann findest du hier die „10 besten Adaptogene“.

Ob Mumijo bei Sodbrennen hilft, ist nicht belegt; es gibt vor allem Erfahrungsberichte.

3.4. Mumijo bei chronischer Erschöpfung

Das chronische Erschöpfungssyndrom (CFS) ist eine langfristige Erkrankung, die zu extremer Müdigkeit oder Erschöpfung führt.

Bei CFS kann es schwierig sein, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, und einfache alltägliche Aktivitäten können sich als anstrengend erweisen. CFS wird mit einer mitochondrialen Dysfunktion in Verbindung gebracht. Diese tritt auf, wenn die Zellen nicht genug Energie produzieren.

In einer Placebostudie aus dem Jahr 2019 nahmen 63 gesunde, sportlich aktive Männer 8 Wochen lang täglich 250 mg oder 500 mg Mumijo oder ein Placebo ein. Nur bei den kräftigeren Teilnehmern blieb mit 500 mg die Muskelkraft nach einer ermüdenden Übung besser erhalten als unter Placebo. Menschen mit CFS wurden nicht untersucht 8.

Mumijo kann die Gesundheit der Mitochondrien nach Tierstudien möglicherweise unterstützen; Daten am Menschen fehlen.

Ob Mumijo bei Erschöpfung hilft, ist beim Menschen kaum untersucht; die Studie von 2019 betraf gesunde, sportlich aktive Männer.

4. Mumijo Erfahrungen

Anwender von Mumijo haben bei regelmäßiger Einnahme verschiedene Erfahrungen gemacht. Die Erfahrungsberichte von Anwendern lassen sich in fünf häufig auftretende Aussagen unterteilen:

1. Regulierung von Magenbeschwerden.
2. Auswirkung auf das persönliche Wohlbefinden und eine erhöhte Lebensqualität.
3. Entzündungshemmende Eigenschaften.
4. Mehr Energie im Alltag.
5. Erleichternde Wirkung bei Sodbrennen oder Reflux.

Wichtig zu sagen ist, dass Mumijo auf jeden eine andere Wirkung haben kann, je nach Ernährung, Lebensstil und körperlichem Befinden.

Wenn du Mumijo ausprobieren möchtest, achte bei der Produktauswahl auf gereinigte Ware mit Laboranalyse, unter anderem auf Schwermetalle. Wichtiger Hinweis: Mumijo ist eine klebrige und bittere Substanz. Das Harz lässt sich deshalb oft schwer aus der Verpackung lösen.

Unser Tipp: Lege es einfach in den Kühlschrank oder sogar ins Gefrierfach. Dadurch lässt es sich leichter aus der Verpackung lösen.

Anwender von Mumijo haben von entzündungshemmenden und regulierenden Eigenschaften berichtet. Das ist natürlich abhängig von der Ernährung, dem Lebensstil und dem körperlichen Wohlbefinden.

5. Mumijo Einnahme

Bisher gibt es keine Standarddosierung von Mumijo. Jedoch empfehlen viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln die Einnahme von 200 mg ein- oder zweimal am Tag.

In kleinen Studien wurden 250 bis 500 mg täglich über einige Wochen ohne ernste Nebenwirkungen eingenommen; Langzeitdaten fehlen. Wenn du zudem andere Medikamente einnimmst, solltest du auf einen Abstand von 2 bis 3 Stunden achten und im Zweifel deinen behandelnden Arzt konsultieren.

Viele Hersteller empfehlen 200 mg ein- oder zweimal am Tag; eine offizielle Empfehlung gibt es nicht. Wenn du unter medikamentöser Behandlung stehst, dann konsultiere am besten deinen behandelnden Arzt.

6. Mumijo Inhaltsstoffe

Die Zusammensetzung umfasst einen ganzen Komplex an organischen und mineralischen Substanzen 1:

• Organische Säuren: Huminsäure, Fulvinsäure, Benzoesäure, Hippursäure, Oxalsäure und Aminosäuren.
• Vitamine und Pflanzenstoffe: Vitamine der Gruppen A, B und C sowie Terpenoide, Bioflavonoide und Polyphenole.
• Weitere Bestandteile: Proteine, Lipide, Kohlenhydrate, Wachse, Ballaststoffe, Alkaloide und ätherische Öle.
• Mineralien: Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium, Silizium, Kupfer und Eisen, aber auch nicht essenzielle oder bedenkliche Elemente wie Nickel, Silber, Beryllium und Zirkonium.

Mumijo enthält verschiedene organische Säuren, Pflanzenstoffe und Mineralstoffe, aber auch unerwünschte Elemente.

7. Mumijo Nebenwirkungen

Aufgrund mangelnder Studien ist wenig über die Sicherheit der kurz- oder langfristigen Einnahme von Mumijo bekannt. Ungereinigtes Rohharz kann Schwermetalle, Pilzgifte und andere Verunreinigungen enthalten; verwende daher nur gereinigte, laborgeprüfte Ware (Carrasco-Gallardo et al. 2012). Weitere mögliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen sind:

• Mumijo kann die körpereigene Produktion der Harnsäure erhöhen und damit Erkrankungen wie Gicht verschlimmern 9.
• Mumijo kann den Eisenspiegel erhöhen. Menschen mit einem Überschuss an Eisen im Blut sollten es daher vermeiden 10.
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• Es ist möglich, allergisch auf Mumijo zu reagieren. Beende die Einnahme von Mumijo, wenn sich folgende Symptome entwickeln: Ausschlag, erhöhte Herzfrequenz oder Schwindelgefühl.
• Schwangere oder stillende Frauen und Kinder sollten Mumijo nicht einnehmen 11.

Wenn du bei der Einnahme Nebenwirkungen oder Bedenken haben solltest, konsultiere deinen behandelnden Arzt.

Zur Sicherheit von Mumijo gibt es nur wenige Studien; Nebenwirkungen und Wechselwirkungen sind möglich.

8. Häufige Fragen

Hat Mumijo Wechselwirkungen?

Mumijo kann mit folgenden Medikamenten Wechselwirkungen haben:

1. Medikamente, die das Immunsystem schwächen sollen.
2. Medikamente, die die Blutgerinnung verlangsamen, denn Fulvinsäure kann die Geschwindigkeit der Blutgerinnung erhöhen.
3. Medikamente, die Schilddrüsenhormone enthalten. Fulvinsäure könnte die Schilddrüsenfunktion beeinflussen (Hinweise vor allem aus Tierstudien). Menschen, die Schilddrüsenhormone einnehmen, sollten Mumijo nur nach ärztlicher Rücksprache verwenden.

Bei Bedenken bezüglich Wechselwirkungen mit Mumijo konsultiere am besten deinen behandelnden Arzt.

Gibt es bei Mumijo eine Erstverschlimmerung?

Eine Erstverschlimmerung ist bei Mumijo bisher nicht bekannt. Jedoch können in seltenen Fällen Wechselwirkungen und Nebenwirkungen auftreten. Wenn du bei der Einnahme negative Symptome haben solltest, zögere nicht, deinen behandelnden Arzt zu konsultieren.

Was ist Mumijo Gold?

Mumijo ist in vielen Ländern bekannt und hat über die Jahrtausende viele Namen erhalten. Mumijo Gold unterscheidet sich in seiner Wirkung nicht von normalem Mumijo (Shilajit, Asphaltum punjabinum, Mooljoon).

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9. Fazit

• Mumijo wird auch „Das schwarze Gold der Berge“ genannt und wird seit Jahrtausenden in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet.
• Ihm werden verschiedene Wirkungen zugeschrieben; die meisten sind am Menschen kaum untersucht.
• Erfahrungsberichte zur Einnahme von Mumijo sind subjektiv und ersetzen keine kontrollierten Studien.
• Jedoch können, wie einige Studien zeigen, auch Nebenwirkungen auftreten.
• Schwangere, Stillende und Kinder sollten Mumijo nicht einnehmen. Wenn du Mumijo ausprobieren möchtest, wähle gereinigte, laborgeprüfte Ware und kläre die Einnahme bei Vorerkrankungen oder Medikamenten vorher ärztlich ab.